Jak vybrat správný hořčík? Ne každá forma se vstřebá!

Cítíte se unavení, podráždění, trápí vás křeče nebo špatný spánek? Možná vašemu tělu chybí hořčík. Tato nenápadná minerální látka hraje klíčovou roli ve více než 300 biochemických procesech v těle – od nervové rovnováhy až po správnou funkci svalů a srdce.

Ale pozor - ne každý hořčík je stejný. Vstřebatelnost jednotlivých forem se značně liší – a právě v tom tkví kámen úrazu většiny levných doplňků.

Nejde o množství, ale o formu

Představte si hořčík jako klíč, který musí zapadnout do zámku. Aby tělo dokázalo hořčík vstřebat a využít, musí být v dobře využitelné formě, jinak projde trávicím traktem skoro bez efektu. 

Většina levných doplňků obsahuje formy hořčíku, které mají pouze minimální biologickou dostupnost – tedy schopnost se vstřebat do těla a dostat se tam, kde je potřeba. Například oxid hořečnatý se velmi často používá ve volně prodejných doplňcích stravy a jeho vstřebatelnost je pouze kolem 4 %. 

Které formy hořčíku opravdu fungují?

• Magnesium bisglycinát - vázaný na aminokyselinu glycin – tvoří tzv. chelát, je výborně vstřebatelný a šetrný k trávení, napomáhá snižovat úzkostné stavy, regeneruje a podporuje spánek. 
• Magnesium citrát - velmi dobře vstřebatelná forma, vhodná při svalových křečích a zácpě. 
• Magnesium malát - vázaný na kyselinu jablečnou, je vhodný především při chronické únavě a fyzickém vyčerpání, neboť má energizující účinek. 
• Magnesium threonát – forma hořčíku, která je schopná proniknout přes hematoencefalickou bariéru, podporuje kognitivní funkce, paměť a soustředění. 
• Magnesium taurát – vzniká spojením hořčíku a aminokyseliny taurinu, podporuje nervový systém a zdraví srdce a cév, má zklidňující účinky.

Na co se při výběru hořčíku zaměřit?

1. Sledujte konkrétní formu – ne každý hořčík je stejný. 
2. Nenechte se zmást vysokým množstvím hořčíku – jde v první řadě o vstřebatelnost, nikoliv o kvantitu. 
3. Pokud je to možné, vyhněte se oxidu hořečnatému.  
4. Hledejte produkty bez zbytečných aditiv (barviva, sladidla apod.). 
5. Ideální je kombinace více forem pro komplexní účinek. 

Závěr

Kvalitní hořčík poznáte podle formy, ne podle ceny. Dobrý hořčík by měl mít efektivní formu, kterou tělo opravdu vstřebá. Sáhněte po bisglycinátu, citrátu nebo threonátu a sledujte, jak se vaše tělo i mysl dostanou do rovnováhy.

Zdroje

• Eby GA. Magnesium for treatment-resistant depression: a review and hypothesis.
• Firoz M, Graber M. Bioavailability of US commercial magnesium preparations.
• Russell IJ et al. Treatment of fibromyalgia syndrome with Super Malic: a randomized, double blind, placebo controlled, crossover pilot study.
• Schuette SA et al. Bioavailability of magnesium diglycinate vs magnesium oxide in human subjects.
• Slutsky I, et al. Enhancement of learning and memory by elevating brain magnesium.
• Walker AF et al. Magnesium supplementation: effect on blood pressure and intracellular magnesium levels.
• Zhang M, et al. Taurine supplementation lowers blood pressure and improves vascular function.